Treningsøvelser - Levanger HSL El-Innebandy

1 Uke 1 – Grunnleggende Ferdigheter

Dato: Tirsdag 4. november
Tema: Ballkontroll og mobilitet

Øktstruktur

Oppvarming (15 min)

Gå gjennom bevegelser i stolen, inkludert fremover- og bakoverbevegelser, samt svinging.
Inkluder enkle ballkontrolløvelser, som å føre ballen frem og tilbake mens de navigerer i en sirkel.

Øvelse 1: Ballkontroll (20 min)

Mål: Utvikle kontroll over ballen mens man kjører i stolen.

Gjennomføring: Spilleren skal drible ballen rundt kjegler plassert i en sirkelform. Fokuser på lave og jevne bevegelser med stolen for presis kontroll.

Variasjon: Etter å ha mestret sirkelen, kan spillerne drible i linjer med avstand for å øke vanskelighetsgraden.

Øvelse 2: 1-Mot-1 Dribling (20 min)

Mål: Øve på å forsvare ballen mot en motstander.

Gjennomføring: Del spillerne opp i par. En spiller (A) dribler ballen mens den andre spilleren (B) prøver å stjele ballen. Sett opp et lite område (f.eks. 5x5m) for å opprettholde press.

Variasjon: Gjør det mer utfordrende ved å la B styre A mot bestemte områder.

Avslutning (15 min)

Diskusjon om hva spillerne lærte om ballkontroll denne økten.

2 Uke 2 – Forsvarsferdigheter

Dato: Tirsdag 11. november
Tema: Forsvarsteknikker i el-innebandy

Øktstruktur

Oppvarming (15 min)

Lett oppvarming der spillerne kjører frem og tilbake og integrerer ballkontroll.

Øvelse 1: Skyggeforsvar (20 min)

Mål: Forbedre posisjonering og avstandskontroll.

Gjennomføring: En spiller (A) med ball beveger seg rundt, mens forsvareren (B) forsøker å holde seg mellom A og en tenkt mål/linje. B skal fokusere på sidebevegelser og unngå å berøre A.

Variasjon: Øk intensiteten ved å la A prøve å score etter 5 sekunder.

Øvelse 2: Blokkering (20 min)

Mål: Bruke stolen effektivt for å blokkere skudd.

Gjennomføring: Plasser A i en skytposisjon. B skal innta en blokkeringsposisjon for å dekke skuddet, og de skal trene på presise bevegelser for å justere stolen.

Variasjon: Inkluder en målvakt som gir tilbakemelding om å dekke ulike vinkler.

Avslutning (15 min)

Samle spillere og snakk om hva som fungerte under forsvarsøvelsene.

3 Uke 3 – Angrep og Samspill

Dato: Tirsdag 18. november
Tema: Kollektivt angrep og samarbeid

Øktstruktur

Oppvarming (15 min)

Spillerne trener på passninger og bevegelser for å varme opp.

Øvelse 1: 2-Mot-1 Overtall (20 min)

Mål: Utnytte overtall effektivt.

Gjennomføring: To angripere (A1 og A2) mot én forsvarer (B). A1 skal føre ballen mot B og deretter avgjøre om de skal skyte eller passe til A2.

Variasjon: Etter hver runde kan lagene bytte roller for å trene på forsvar også.

Øvelse 2: Rondo (20 min)

Mål: Forbedre pasningssikkerhet og ballkontroll under press.

Gjennomføring: Spill 4-5 angripere rundt 2-3 forsvarere i en sirkel. Angriperne skal holde ballen og fullføre et antall pasninger før de bytter roller med forsvarerne.

Variasjon: Innfør visse regler om berøringer for å øke vanskelighetsgraden.

Avslutning (15 min)

Oppsummering av hva de har lært om samspill og kommunikasjon under denne økten.

4 Uke 4 – Avslutningsteknikker

Dato: Tirsdag 25. november
Tema: Skuddteknikker

Øktstruktur

Oppvarming (15 min)

Lett oppvarming med bevegelser og enkle skuddøvelser.

Øvelse 1: Stasjonære Skudd (20 min)

Mål: Utvikle nøyaktighet og kraft.

Gjennomføring: Plasser tallmål bak mål for å gi klare siktepunkter. Hver spiller skyter fra en fast avstand.

Variasjon: Skyt fra ulike vinkler etter hvert som de blir mer komfortable.

Øvelse 2: Skudd i Bevegelse (20 min)

Mål: Trene på å skyte mens man nærmer seg målet.

Gjennomføring: Spilleren skal kjøre mot målet og ta skuddet uten å stoppe.

Variasjon: Legg til en forsvarer som må unngås før skuddet.

Øvelse 3: Volleyskudd (20 min)

Mål: Lære å avslutte direkte fra en pasning.

Gjennomføring: Spiller A passer til B, som skal treffe ballen direkte mot mål.

Variasjon: Innføre krav om at pasningene må komme fra forskjellige vinkler.

Avslutning (15 min)

Avslutning og refleksjon om avslutninger og skuddteknikker.

💡 Generelle Tips for Hver Økt

Kommunikasjon: Oppmuntre til dialog mellom spillere og mellom spillere og trener.
Tilpasninger: Juster øvelsene basert på spillernes ferdighetsnivå og behov.
Inkludering: Sørg for at alle spillere føler seg inkludert og ivaretatt under alle faser av trening.

⚠️ Sikkerhet

Hold alltid en trygg avstand mellom spillerne.
Vær iført riktige beskyttelsessko og klær.
Vær oppmerksom på batterier og utstyr før treningen starter.

Treningshub - El-Innebandy

1 Uke 1 – Grunnleggende Ferdigheter

Øktstruktur

Oppvarming (15 min)

Øvelse 1: Ballkontroll (20 min)

Øvelse 2: 1-Mot-1 Dribling (20 min)

Avslutning (15 min)

2 Uke 2 – Forsvarsferdigheter

Øktstruktur

Oppvarming (15 min)

Øvelse 1: Skyggeforsvar (20 min)

Øvelse 2: Blokkering (20 min)

Avslutning (15 min)

3 Uke 3 – Angrep og Samspill

Øktstruktur

Oppvarming (15 min)

Øvelse 1: 2-Mot-1 Overtall (20 min)

Øvelse 2: Rondo (20 min)

Avslutning (15 min)

4 Uke 4 – Avslutningsteknikker

Øktstruktur

Oppvarming (15 min)

Øvelse 1: Stasjonære Skudd (20 min)

Øvelse 2: Skudd i Bevegelse (20 min)

Øvelse 3: Volleyskudd (20 min)

Avslutning (15 min)

💡 Generelle Tips for Hver Økt

⚠️ Sikkerhet

Klar for å bli med på trening?

Treningshub - El-Innebandy

1 Uke 1 – Grunnleggende Ferdigheter

Øktstruktur

Oppvarming (15 min)

Øvelse 1: Ballkontroll (20 min)

Øvelse 2: 1-Mot-1 Dribling (20 min)

Avslutning (15 min)

2 Uke 2 – Forsvarsferdigheter

Øktstruktur

Oppvarming (15 min)

Øvelse 1: Skyggeforsvar (20 min)

Øvelse 2: Blokkering (20 min)

Avslutning (15 min)

3 Uke 3 – Angrep og Samspill

Øktstruktur

Oppvarming (15 min)

Øvelse 1: 2-Mot-1 Overtall (20 min)

Øvelse 2: Rondo (20 min)

Avslutning (15 min)

4 Uke 4 – Avslutningsteknikker

Øktstruktur

Oppvarming (15 min)

Øvelse 1: Stasjonære Skudd (20 min)

Øvelse 2: Skudd i Bevegelse (20 min)

Øvelse 3: Volleyskudd (20 min)

Avslutning (15 min)

💡 Generelle Tips for Hver Økt

⚠️ Sikkerhet

Klar for å bli med på trening?

Vi bruker cookies