Treningsøvelser - Levanger HSL El-Innebandy

1 7. april – Grunnleggende Struktur og Overganger

Tema: Å sette fundamentet for et organisert spill og raske skifter.
Fokus: E - Samspill, C - Forståelse

Øktstruktur

Oppvarming (20 min)

Generell oppvarming med fokus på mobilitet og styring av stol.

Øvelse 1: Rask Omstilling (20 min)

Mål: Øve raske overganger fra forsvar til angrep.

Gjennomføring: Spill 3 mot 3 på hele banen. Start med forsvarssituasjon der ett lag forsvarer seg. Ved ballvinning må bakerste mann umiddelbart motta pasning eller delta i oppbyggingen. Laget har maks 5 sekunder på å gå fra forsvar til skudd.

Tweaks:
• Lett: Bakerste mann må bare berøre ballen.
• Vanskelig: Bakerste mann må være den som avslutter eller gir siste pasning.

Øvelse 2: Bredde og Dybde (20 min)

Mål: Forståelse for posisjonering på banen.

Gjennomføring: 3 mot 3 på hele banen. Marker 3 soner: Venstre, Midten, Høyre. Regel: Minimum én spiller må være i hver sone til enhver tid.

Tweaks:
• Lett: Stopp spillet når spillerne klynger seg sammen og diskuter posisjonering.
• Vanskelig: Tellende kamp med ekstrapoeng (0,5) for mål scoret når alle tre soner er dekket.

Øvelse 3: Strukturert Kontring (20 min)

Mål: Trening av faste angrepsmønstre.

Gjennomføring: 3 mot 3 på hele banen. Ett lag starter med målslag/i forsvar. Laget har et fast mønster: Bakerste mann spiller lang eller kort pasning, kantspiller løper i dybden, midtspiller støtter opp, og tredje spiller dekker tilbake. Målet er scoring med maks 3 pasninger.

Tweaks:
• Lett: Passivt forsvar som bare følger etter.
• Vanskelig: Aktivt forsvar + tidsbegrensning (7 sekunder fra erobring til skudd).

Spill/Scrimmage (30 min)

3 mot 3 eller 4 mot 4 med fokus på de tre ovennevnte temaene.

Nedtrapping og Oppsummering (10 min)

Evaluering av hvorvidt laget klarte å spre seg og utnytte bakerste mann.

2 14. april – Angrepsmønstre og Romforståelse

Tema: Hvordan skape sjanser gjennom bevegelser og posisjonering.
Fokus: A - Angrep, E - Samspill

Øktstruktur

Oppvarming (20 min)

Spesifikk oppvarming med ball og fokus på krysning av linjer.

Øvelse 1: Kryssløp (20 min)

Mål: Lære å krysse linjer for å skape forvirring hos forsvareren.

Gjennomføring: To angripere (A1 og A2) og to forsvarere (F1 og F2) som markerer tett. Angriperne beveger seg i høy hastighet i en bue foran forsvarerne og krysser hverandres linje midt på banen for å tvinge frem et markørbytte.

Tweaks:
• Lett: Øv krysset uten ball, kun fokus på å kjøre tett uten kollisjon.
• Vanskelig: Utfør krysset med ball. En av angriperne har ballen og passer til den andre under krysset.

Øvelse 2: Løp i Rommet / Lokkeløp (20 min)

Mål: Trening av timing og romutnyttelse.

Gjennomføring: To angripere (A1, A2) og to forsvarere (F1, F2). A2 (lokkespiller) kjører ut mot siden/hjørnet for å trekke F1 bort fra målet. Når rommet åpner seg, akselererer A1 inn i det frie rommet for å motta en gjennombruddspasning fra A2.

Tweaks:
• Lett: Øv bevegelsen i en 3-mot-0 øvelse for å forstå timingen.
• Vanskelig: La angriperen A1 også later som om de er et pasningsalternativ før de løper for å lure forsvareren mer.

Øvelse 3: 2-mot-1 Overtall (20 min)

Mål: Øve på å utnytte overtallssituasjoner.

Gjennomføring: To angripere (A1, A2) mot én forsvarer (F) og en keeper (K). A1 (ballfører) driver mot F og må tvinge F til å velge mellom å dekke A1 eller pasningslinjen til A2. A1 passer i det siste sekundet.

Tweaks:
• Lett: Gjør øvelsen uten keeper og med passiv forsvarer.
• Vanskelig: F er aktiv. Treneren kan rope et tall (1 eller 2) som angriperen må avslutte med.

Spill/Scrimmage (30 min)

Scrimmage med ekstrapoeng for vellykkede kryssløp eller lokkeløp.

Nedtrapping og Oppsummering (10 min)

Diskusjon om timing av løp.

3 21. april – Defensiv Organisering og Press

Tema: Å stå sterkt som en enhet og tvinge motstanderen til feil.
Fokus: B - Forsvar

Øktstruktur

Oppvarming (20 min)

Reaksjonsøvelser og forsvarsposisjonering.

Øvelse 1: Skyggeforsvar (20 min)

Mål: Forbedre posisjonering og avstandskontroll.

Gjennomføring: Angriper (A) med ball og forsvarer (F) i en avgrenset boks. F skal holde seg mellom A og mål uten å berøre A, og bruke posisjonering til å drive A ut mot en sidelinje. Fokus på korrekt avstand (ca. en stol-lengde).

Tweaks:
• Lett: La A kun bevege seg sakte i rette linjer.
• Vanskelig: A får lov å skyte etter 5 sekunder, noe som tvinger F til å være klar til å blokkere skuddvinkler.

Øvelse 2: Dobbelforsvar (20 min)

Mål: Koordinering mellom to forsvarere.

Gjennomføring: To forsvarere (F1, F2) mot én angriper (A). F1 går aggressivt på ballfører og kutter pasningslinjer, mens F2 posisjonerer seg bak F1 for å dekke pasninger gjennom eller ta over presset.

Tweaks:
• Lett: Gjør øvelsen passiv (A beveger seg sakte) for å fokusere på posisjonering.
• Vanskelig: Gå over til 2-mot-2 (to angripere mot to forsvarere) hvor de må rotere mellom press og støtte.

Øvelse 3: Pasningsavbrudd / Intercept (20 min)

Mål: Lære å lese pasningslinjer og avbrutte.

Gjennomføring: To eller tre angripere på linje som passer ballen. En forsvarer beveger seg mellom dem og skal identifisere pasningslinjer for å raskt flytte stolen/krysset inn i linjen og snappe ballen.

Tweaks:
• Lett: Angriperne må rope ut hvem de passer til.
• Vanskelig: Legg til en ekstra pasningsmulighet (tredjemann) og tell poeng for vellykkede avbrudd.

Spill/Scrimmage (30 min)

Fokus på kollektivt forsvar og kommunikasjon ("Jeg presser!", "Jeg dekker!").

Nedtrapping og Oppsummering (10 min)

Evaluering av defensiv kommunikasjon.

4 28. april – Turneringsoppkjøring og Samhandling

Tema: Full integrering av alle elementer og simulering av kamp.
Fokus: D - Dødball, E - Samspill

Øktstruktur

Oppvarming (20 min)

Intensiv oppvarming som simulerer turneringsnivå.

Øvelse 1: Dødball-rutiner (20 min)

Mål: Trening av faste rutiner ved frispark, innkast og avslag.

Gjennomføring: Laget setter opp faste rutiner for frispark, innkast og avslag. Ved signal fra treneren skal laget umiddelbart utføre den innøvde rutinen (løp, pasning, skudd) med fokus på fart og presisjon.

Tweaks:
• Lett: Øv uten forsvarere, fokus på kun utførelse.
• Vanskelig: Sett en tidsbegrensning (f.eks. 7 sekunder) for å tvinge frem rask oppsetting under press.

Øvelse 2: Kontringspress (20 min)

Mål: Trening av umiddelbar overgang til forsvar ved balltap.

Gjennomføring: Spill 3 mot 3 eller 4 mot 4. I det laget med ball mister den, skal alle umiddelbart skifte mentalitet til forsvar og akselerere mot ballen for å vinne den tilbake i løpet av 5 sekunder.

Tweaks:
• Lett: Treneren roper "VINN IGJEN!" ved balltap.
• Vanskelig: Forsvarerne får kun lov til én pasning før de må avslutte/skyte, noe som øker presset på angriperne.

Øvelse 3: Lagsystem-Scrimmage (30 min)

Mål: Full integrering av alle elementer under kamp.

Gjennomføring: Fullt spill (f.eks. 4 mot 4). Treneren setter et spesifikt taktisk fokus (f.eks. "Bruk bredden" eller "Dødballer"). Bruk "Tactical Pauses" for å stoppe spillet og korrigere systemfeil umiddelbart.

Tweaks:
• Lett: Gi ekstrapoeng for å følge dagens taktiske fokus.
• Vanskelig: Endre det taktiske fokuset hvert 5. minutt for å teste lagets tilpasningsevne.

Avslutning/Oppsummering (30 min)

Gjennomgang av forventninger til turneringen, utstyrssjekk og motivasjon.

💡 Generelle Tips for Hver Økt

Kommunikasjon: Oppmuntre til dialog mellom spillere og mellom spillere og trener.
Tilpasninger: Juster øvelsene basert på spillernes ferdighetsnivå og behov.
Inkludering: Sørg for at alle spillere føler seg inkludert og ivaretatt under alle faser av trening.
Sikkerhet: Hold alltid en trygg avstand mellom spillerne. Vær iført riktige beskyttelsessko og klær. Vær oppmerksom på batterier og utstyr før treningen starter.

Treningshub - April 2026

1 7. april – Grunnleggende Struktur og Overganger

Øktstruktur

Oppvarming (20 min)

Øvelse 1: Rask Omstilling (20 min)

Øvelse 2: Bredde og Dybde (20 min)

Øvelse 3: Strukturert Kontring (20 min)

Spill/Scrimmage (30 min)

Nedtrapping og Oppsummering (10 min)

2 14. april – Angrepsmønstre og Romforståelse

Øktstruktur

Oppvarming (20 min)

Øvelse 1: Kryssløp (20 min)

Øvelse 2: Løp i Rommet / Lokkeløp (20 min)

Øvelse 3: 2-mot-1 Overtall (20 min)

Spill/Scrimmage (30 min)

Nedtrapping og Oppsummering (10 min)

3 21. april – Defensiv Organisering og Press

Øktstruktur

Oppvarming (20 min)

Øvelse 1: Skyggeforsvar (20 min)

Øvelse 2: Dobbelforsvar (20 min)

Øvelse 3: Pasningsavbrudd / Intercept (20 min)

Spill/Scrimmage (30 min)

Nedtrapping og Oppsummering (10 min)

4 28. april – Turneringsoppkjøring og Samhandling

Øktstruktur

Oppvarming (20 min)

Øvelse 1: Dødball-rutiner (20 min)

Øvelse 2: Kontringspress (20 min)

Øvelse 3: Lagsystem-Scrimmage (30 min)

Avslutning/Oppsummering (30 min)

💡 Generelle Tips for Hver Økt

Klar for å bli med på trening?

Treningshub - April 2026

1 7. april – Grunnleggende Struktur og Overganger

Øktstruktur

Oppvarming (20 min)

Øvelse 1: Rask Omstilling (20 min)

Øvelse 2: Bredde og Dybde (20 min)

Øvelse 3: Strukturert Kontring (20 min)

Spill/Scrimmage (30 min)

Nedtrapping og Oppsummering (10 min)

2 14. april – Angrepsmønstre og Romforståelse

Øktstruktur

Oppvarming (20 min)

Øvelse 1: Kryssløp (20 min)

Øvelse 2: Løp i Rommet / Lokkeløp (20 min)

Øvelse 3: 2-mot-1 Overtall (20 min)

Spill/Scrimmage (30 min)

Nedtrapping og Oppsummering (10 min)

3 21. april – Defensiv Organisering og Press

Øktstruktur

Oppvarming (20 min)

Øvelse 1: Skyggeforsvar (20 min)

Øvelse 2: Dobbelforsvar (20 min)

Øvelse 3: Pasningsavbrudd / Intercept (20 min)

Spill/Scrimmage (30 min)

Nedtrapping og Oppsummering (10 min)

4 28. april – Turneringsoppkjøring og Samhandling

Øktstruktur

Oppvarming (20 min)

Øvelse 1: Dødball-rutiner (20 min)

Øvelse 2: Kontringspress (20 min)

Øvelse 3: Lagsystem-Scrimmage (30 min)

Avslutning/Oppsummering (30 min)

💡 Generelle Tips for Hver Økt

Klar for å bli med på trening?

Vi bruker cookies